olga_den_f (olga_den_f) wrote,
olga_den_f
olga_den_f

3 простых упражнения, укрепляющие мышцы спины, избавят от боли в пояснице.

*
Лучшие упражнения на каждый день, с которыми вы забудете о боли в пояснице

Для многих это явление редкое, для некоторых – регулярное. Если болезненные ощущения не покидают вас, пора заняться своим здоровьем. И одним из этапов лечения станут укрепляющие упражнения для поясницы. Выполняя их ежедневно, о проблеме вы забудете навсегда!

1. Подъемы таза. Это самое простое, но предельно эффективное упражнение. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Втяните живот и одновременно поднимите таз вверх, задержитесь на несколько секунд и опуститесь на пол. Количество повторений – 10.

2. Подтягивание коленей к груди. Лежа на спине, подтяните колено максимально близко к груди, зафиксируйте положение и опустите ногу. Повторить нужно по 10 раз для каждой ноги.

3. Растяжка грушевидной мышцы. В положении лежа на спине лодыжку одной ноги зафиксируйте сверху на колене другой ноги. Ухватитесь руками под коленом той ноги, что сверху, вдохните, и на выдохе сильно отведите в сторону колено. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторить нужно по 3 раза для каждой ноги.

Перед тем как выполнять упражнения, посоветуйтесь с врачом, нет ли у вас противопоказаний и серьезных сопутствующих заболеваний, не позволяющих выполнять любые физические упражнения.
Tags: Вправи для здоров'я
Subscribe

Posts from This Journal “Вправи для здоров'я” Tag

  • Вправи для м'язів живота: фітнес вдома

    * Три нескладні вправи для м'язів живота, котрі не вимагають у вас походів до спортивних залів, та котрі можна виконувати вдома! Вправа перша…

  • 5 помилок після занять спортом, котрі усе псують

    * Що ми робимо після того, як зробили вправи, побігали чи поїздили на велосипеді? Найчастіше — і навіть не намагайтесь це заперечити — ми…

  • Ходьба на коленях

    * Делаю так каждое утро! Даосская практика, при помощи которой можно вылечить почки и похудеть. Все знают, насколько полезна обычная ходьба, а вот…

promo olga_den_f march 19, 2016 17:35 7
Buy for 50 tokens
​* ( Розповідь жінки буде написана мовою - оригіналом, тобто суржиком Луганської області. ) Мені треба було проконсультуватися у лікаря, і дали мені направлення у обласну лікарню. Я підійшла до кабінету в якому йшов прийом. Біля кабінету сиділи на стільцях і стояли люди, я зайняла чергу. Раптом…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments