olga_den_f (olga_den_f) wrote,
olga_den_f
olga_den_f

Одна вправа по 4 хвилини в день - і через місяць Ви у чудовій формі !

*
Стаатичні вправи дуже впливають на організм, не дивлячись на те, що людина не робить інтенсивних рухів.

Вправа, під навою - «планка», це стійка на ліктях, головний засіб для зміцнення середньої частини тіла.

Ця вправа прибере зайвий жир з живота, зміцнить внутрішні і зовнішні м'язи спини і верхньої частини тіла, сідничні м'язи, а також ноги і руки.

2

У чомусь це вправа нагадує віджимання. Але «планка» - вправа статична. Рухів в ній немає і м'язи не будуть тут розширюватися або скорочуватися. Вони будуть посилені зсередини і стануть міцнішими.

Завданням цієї вправи є поступове збільшення часу, який Ви витрачаєте на нього протягом 4-х тижнів. У перші дні Ви починаєте з 20-ти секунд, а під кінець повинні протриматися 4 хвилини.

В кінцевому підсумку ваше тіло стане сильніше і красивіше, м'язи будуть виділятися, і Ви будете собі подобатися! ;))

Ось інструкція, що і як треба робити:

* Для виконання вправи необхідно перебувати в горизонтальній позиції.
* Верхня частина тіла повинна тримати пряму лінію, коли Ви стаєте на лікті і кінчики пальців ніг.
* Втягніть живіт, голову тримайте прямо. Напружте сідниці і не відпускайте напруга до кінця підходу, рівносильно перенесіть вагу тіла на лікті і ноги для підтримки балансу.
* Коли навчитеся утримувати правильне положення, залишається тільки потихеньку рухатися до очікуваного результату протягом 28-ми днів.

У перший день тривалість вправи хай буде 20 секунд. Кожного наступного дня збільшуйте ЇЇ тривалість
на 10 секунд, і так поступово - до 4 хвилин.

Впаву можна робити кожен день без перерви між днями, а можна робити вихідний через кожні 6 днів - у кожен 7-ий день.

Будьмо здоровими і красивими ! ;))

Tags: Вправи для здоров'я
Subscribe
promo olga_den_f march 19, 2016 17:35 13
Buy for 200 tokens
​* ( Розповідь жінки буде написана мовою - оригіналом, тобто суржиком Луганської області. ) Мені треба було проконсультуватися у лікаря, і дали мені направлення у обласну лікарню. Я підійшла до кабінету в якому йшов прийом. Біля кабінету сиділи на стільцях і стояли люди, я зайняла чергу. Раптом…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 9 comments