Стаатичні вправи дуже впливають на організм, не дивлячись на те, що людина не робить інтенсивних рухів.
Вправа, під навою - «планка», це стійка на ліктях, головний засіб для зміцнення середньої частини тіла.
Ця вправа прибере зайвий жир з живота, зміцнить внутрішні і зовнішні м'язи спини і верхньої частини тіла, сідничні м'язи, а також ноги і руки.
У чомусь це вправа нагадує віджимання. Але «планка» - вправа статична. Рухів в ній немає і м'язи не будуть тут розширюватися або скорочуватися. Вони будуть посилені зсередини і стануть міцнішими.
Завданням цієї вправи є поступове збільшення часу, який Ви витрачаєте на нього протягом 4-х тижнів. У перші дні Ви починаєте з 20-ти секунд, а під кінець повинні протриматися 4 хвилини.
В кінцевому підсумку ваше тіло стане сильніше і красивіше, м'язи будуть виділятися, і Ви будете собі подобатися! ;))
Ось інструкція, що і як треба робити:
* Для виконання вправи необхідно перебувати в горизонтальній позиції.
* Верхня частина тіла повинна тримати пряму лінію, коли Ви стаєте на лікті і кінчики пальців ніг.
* Втягніть живіт, голову тримайте прямо. Напружте сідниці і не відпускайте напруга до кінця підходу, рівносильно перенесіть вагу тіла на лікті і ноги для підтримки балансу.
* Коли навчитеся утримувати правильне положення, залишається тільки потихеньку рухатися до очікуваного результату протягом 28-ми днів.
У перший день тривалість вправи хай буде 20 секунд. Кожного наступного дня збільшуйте ЇЇ тривалість
на 10 секунд, і так поступово - до 4 хвилин.
Впаву можна робити кожен день без перерви між днями, а можна робити вихідний через кожні 6 днів - у кожен 7-ий день.
Будьмо здоровими і красивими ! ;))
Journal information