olga_den_f (olga_den_f) wrote,
olga_den_f
olga_den_f

4 диво-способи зменшити талію за тиждень

*
1. Обмежте те, що ви їсте на вечерю

Вечеря – це прийом їжі, який зазвичай відповідає за вашу повноту і наслідки можуть бути помітними, особливо в ділянці талії. На щастя, ваш живіт – те місце, де ви помітите різницю перш за все, коли ви зміните спосіб вживання вечері: їсти менше та їсти раніше.

Деякі люди скаржаться, що занадто складно рано вечеряти. Замість цього ви маєте знайти такий спосіб, щоб насолодитися полудневим перекусом, а потім з’їсти щось дуже легке у вечірній час. Є й інші, які стверджують, що вечеря – це єдиний час, коли сім’я збирається разом, так що було б шкода змінити це.

У цьому випадку ми пропонуємо вам вибрати легкі, прості у приготуванні рецепти та проявити силу волі, щоб споживати менші порції. Перекусити раніше є чудовим способом за обіднім столом не відчувати великого голоду.

Вранці ви помітите, що ваш шлунок більш зібраний, що буде стимулювати вас зберегти цю хорошу звичку.

2. Контролюйте свої порції

Те, що ми рекомендували щодо кількості, яку ви повинні з’їсти на вечерю, має бути вашою метою для кожного прийому їжі.

Не потрібно бути голодними, але ви повинні відчувати золоту середину, коли ви могли б з’їсти ще більше, але більше не потрібно. Насправді, якщо ви просто почекаєте п’ять або десять хвилин, голод може зникнути.

Знати, коли потрібно обмежувати себе, є ключовим. Тому що зазвичай, коли ви їсте більше, ніж потрібно, то вживаєте щось, що повнить вас, наприклад, хліб або солодощі.

Один з методів – це взяти за звичку пити чай для травлення після їжі. Також допомагає жувати кожен шматочок їжі повільно, що змушує вас відчувати себе більш насичено.

3. Споживайте більше білка

Ви скоріш за все чули про дієти з високим вмістом білка, які пропонують чудові результати за дуже короткий проміжок часу. Вони дійсно працюють, але вони важкі для печінки та нирок, і часто люди отримують зворотний ефект, коли вони закінчують цю дієту.

Проте важливо знати, що споживання більшої кількості білка – чи то тваринного, чи рослинного походження – може сприяти втраті ваги й особливо націлюється на талію. Тільки не забудьте їсти й інші продукти харчування, щоб збалансувати свій раціон харчування.

Деякі хороші джерела тваринного білка:

* М’ясо
* Риба та морепродукти
* Яйця
* Молочні продукти

Джерела рослинного білка:

* Квасоля
* Горіхи та насіння
* Цільні зерна
* Авокадо

В ідеалі ви повинні з’їдати одну порцію білка з кожним прийомом їжі, поєднуючи тваринні та рослинні білки з сирими та вареними овочами. І, нарешті, додати деякі зернові продукти та спробувати завжди вибирати з цільнозернових круп.

4. Вибирайте хороші жири

Так, жири дуже важливі. Вам не потрібно цілком прибирати їх з дієти, як кажуть багато дієтологів, але ви повинні вибирати їх із розумом. Здорові жири допоможуть вам скинути зайву вагу та зменшити талію, а також в інших ділянках, де жир має властивість накопичуватися. Організм використовує здорові жири для підтримки багатьох функцій, при цьому потребуючи їх для збільшення витрату енергії.

Тому додавайте порцію здорових жирів при кожному прийомі їжі:


* Горіхи та насіння
* Авокадо
* Рослинні олії холодного віджиму (оливкова, кокосова, кунжутна, зародків пшениці та інші.)
* Риба
* Яєчний жовток
* Молочні продукти, такі як йогурт, козячий і овечий сир



Tags: Здоров'я: Худнемо
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • © Найхоробріший.

    * © Фазанів у нас чималенько цього року. Та всі вони дуже обережні, полохливі, роздивитися себе не дозволяють. Тікають миттєво у високі трави або…

  • © В гості до пухнастиків

    * © Вчора ходили в гості до наших червонокнижних пухнастиків - байбаків. Цікаво за ними спостерігати, та на жаль они не підпускають до себе на таку…

  • © Пилова буря.

    * © Вчора (12 квітня) у нас була пилова буря. Світа Божого не видно було за пилюкою. Поля пересохші і сильний вітер змітав верхній шар ґрунту і…

promo olga_den_f march 19, 2016 17:35 13
Buy for 200 tokens
​* ( Розповідь жінки буде написана мовою - оригіналом, тобто суржиком Луганської області. ) Мені треба було проконсультуватися у лікаря, і дали мені направлення у обласну лікарню. Я підійшла до кабінету в якому йшов прийом. Біля кабінету сиділи на стільцях і стояли люди, я зайняла чергу. Раптом…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments